Comment apprendre à gérer son stress?

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Gérer son STRESS

Qu’il s’agisse de stress professionnel, social ou encore familial, nous nous sentons parfois dépassés ou démunis face à des tensions ou des conséquences sur notre santé physique et mentale que nous n’avons plus l’impression de pouvoir maîtriser.

Qu’est-ce que le stress?
Le stress est l’ensemble des réactions physiques et psychiques qui se produisent en réponse à une modification de notre environnement.

C’est le phénomène qui nous permet par exemple de mobiliser toutes nos capacités pour éviter un accident de la route si une voiture déboîte subitement devant nous.

Le stress n’est donc pas en soi négaitf, c’est quand il est excessif ou qu’il devient chronique que ces effets sont délétères.

La biologie du stress
Les effets biologiques du stress sont nombreux : dans un premier temps, le système limbique (primitif) va libérer des hormones ayant pour effet d’augmenter le rythme cardiaque, la pression artérielle et favoriser le travail musculaire au détriment de la peau et des viscères, ces hormones ont une influence sur le rythme respiratoire (oxygénation) et l’activité du foie afin de rendre plus de glucose disponible. Le cerveau est placé dans un état de vigilance accrue.

Il s’agit là d’adaptations préparant à ” la fuite ou à l’attaque ” en tous les cas à l’action en réponse à un évènement extérieur bref, ponctuel ou soudain.
Viennent ensuite d’autres phénomènes si la tension ne retombe pas : inhibition des fonctions de croissance et de reproduction, mise en place à plus long terme de la gestion de l’énergie nécessaire à l’orgaisme.

Si le stress ne disparaît pas et devient chronique, les systèmes vont finir par se dérégler, les réserves d’énergie s’amenuiseront, la fatigue va s’installer et les effets négatifs tant physiques que psychiques apparaissent, les systèmes de contrôle ne fonctionnent plus, l’immunité baisse en raison de ces dérèglements.

Les pathologies liées au stress
Il est de notoriété publique que les maladies cardio-vasculaires sont influencées par le stress, mais ce ne sont pas les seules conséquences du stress chronique, les troubles de la digestion, certaines maladies auto-immunes, le diabète de type 2, des maladies dermatologiques, l’obésité ou des troubles du comportement alimentaire peuvent être favorisées sinon provoquées par des tensions à long terme. Le stress peut aussi être un facteur déclenchant de dépression, anxiété, phobie, troubles du sommeil par exemple.

Les réactions face au stress
Une même situation n’aura pas les mêmes conséquences selon que nous serons détendus ou fatigués, sûrs de nous ou en période de doute.

L’importance de notre stress dépend de notre sentiment de pouvoir faire face ou non à une situation, à un événement.

Et en pratique?
A long terme, renforcer sa confiance en soi, savoir prendre du recul, définir ses priorités sont autant d’éléments qui favorisent la gestion du stress à long terme.
A court terme, l’utilisation de certains outils comme la respiration, la détente, des visualisations sont des éléments permettant un mieux-être rapide.
10 ateliers hebdomadaires pour acquérir des techniques et prendre du recul
Une série de 10 ateliers de Gestion du stress basés sur des techniques de sophrologie caycédienne vous apporteront des outils, vous permettront de vous entraîner et d’intégrer des habitudes pour aller vers l’autonomie dans la gestion des tensions. Un enregistrement au format mp3 sera mis à votre disposition à chaque séance afin de vous permettre un entrainement guidé si vous le désirez. Des fiches d’entrainement sont fournies pour vous soutenir dans la mise en place des techniques.
En groupe ou en suivi individuel (6 séances), à Charenton, Saint Mandé ou Paris 11 (individuel uniquement).
Horaires des séances en groupe:
Saint Mandé:
Lundi 10h30 à 11h30
Jeudi 12h30 à 13h30
Jeudi 19h00 à 20h00
Charenton
Mardi 15h00 à 16h00
Mardi 18h30 à 19h30
Le suivi individuel se fait en prenant rendez-vous par téléphone ou par mail.

Les tarifs
En groupe: 170€ les 10 séances que vous pouvez utiliser pendant 4 mois.
En individuel: 300€ les 6 séances du programme.
Renseignements et réservations par téléphone au 06 87 95 04 67
ou par mail  vp@sophrologie-au-quotidien.com
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